Oli tavoitteesi painonpudotus, massan lisääminen tai vireystason nostaminen, ruokavalion muutokset ovat isoimmassa merkityksessä. Jo pelkästään ruokavalion avulla on mahdollista pudottaa painoa tehokkaasti. Ruokavaliosi tullaan suunnittelemaan yksilöllisesti ja sinun toiveitasi kuunnellen. Sinun tulee ainoastaan noudattaa suunnitelmaa, ja saat haluamiasi tuloksia.
Liikunnan kuuluisi olla osa päivittäistä arkea, ja on tärkeää liikkua mahdollisimman monipuolisesti, jotta kehosi voi hyvin. On myös olennaista löytää sellainen liikuntalaji, josta nautit ja jossa pystyt näkemään kehitystä ajan myötä. Treeniohjelmasi suunnitellaan yksilöllisesti, ja niin että se vastaa kuntotasoasi. Kun treeniohjelma on tarpeeksi haasteellinen, myös tulokset tulevat motivoimaan sinua entistä enemmän.
Merja L. - Painonpudotus -7 kg "Treenit ja ruokavalio ovat vastanneet oikein hyvin tarpeitani ja tavoitteitani. Valmennuksessa otettiin huomioon sairauteni ja rajoitteeni, mikä helpotti valmennukseen lähtemistä. Paino lähti tehokkaasti putoamaan heti valmennuksen alkuvaiheessa, ja ruokavalion ateriat olivat sellaisia, mitä koen tekeväni myös itse valmennuksen jälkeen. Itse treeniohjelma laadittiin sopivaksi kuntooni nähden ja siinä on vaihtelua ettei treenaaminen ala kyllästyttää. Plussaa siitä että voin tehdä ohjelman missä vain."
Santeri S. - Painonpudotus -5 kiloa "Tavoitteeni oli päästä kesäkuntoon, ja näin tapahtui! Pudotin kahdessa kuukaudessa viisi kiloa, ja selkeästi sain lisää lihasta tilalle. Liikkuminen oli jäänyt aika lailla taka-alalle, mutta valmennuksessa pääsin taas treenien makuun, kun treenit oli mieleistä ja sopivan haastavaa. Lisäksi kun tuloksia alkoi näkemään, niin se motivoi vielä enemmän. Voin ehdottomasti suositella Tomia kaikille!"
Jarkko A. - Painonpudotus -8 kiloa "Painoni oli viime vuosina noussut avioeroni takia ja jouduttuani työttömäksi. Tomin suunnitteleman ruokavalion ja kunto-ohjelman avulla sain tehokkaan alun painonpudotukselleni ja nyt painoa on jo pudonnut kahdeksan kiloa! Valmennuksessa oli toimivaa se ennen kaikkea, että seurannan ja viikkoraportoinnin kautta pystyi itse huomaamaan, missä meni metsään, ja sai aina tarvittaessa tukea valmentajalta. Ei ollut missään nimessä helppo tie, mutta kaikki tehty työ oli sen vaivan arvoista."
Olen Tomi Soikkeli; auktorisoitu Personal Trainer ja Ravintovalmentaja. Ohjaan sekä yksilö- että ryhmätunteja niin Raaseporissa, Helsingissä kuin muualla pääkaupunkiseudulla, ja lisäksi teen etävalmennusta. Oli kyse sitten ruokavaliostasi tai treeniohjelmastasi, suunnittelen aina kaiken yksilöllisesti ja toiveidesi mukaan. Jos tavoitteenasi on pudottaa painoa, ruokavaliosuunnitelmaan luodaan maltillinen kalorivaje, jolla paino varmasti lähtee putoamaan mutta niin, ettei nälkää tarvitse nähdä. Jos taas haluat saada lisää lihasta, luodaan suunnitelmasta sellainen, että se on mahdollisimman proteiinipitoinen ja tukee treenejäsi.
Pääperiaatteeni valmentajana on "Treenaa missä vaan". Uskon, että tärkeintä on löytää itselle mieluinen liikuntalaji, ja mahdollisimman lähellä omaa elinympäristöä. Jos kuntosali tai muu liikuntapaikka on kaukana kotoa tai työpaikasta, helpommin alkaa keksiä tekosyitä, miksei tänään jaksa lähteä liikkumaan. Jos sinulle siis kotona on helpoin tapa treenata, suunnitellaan treeniohjelma niissä puitteissa ja niillä välineillä, joita kotoasi löytyy, tai jos koet, että on kätevintä lähteä aina kuntosalille ja hoitaa treenit siellä, suunnitellaan treeniohjelma salille.
Autan mielelläni matkallasi tavoitteisiisi. Ota yhteyttä ja kerron mielelläni lisää valmennuksista!
Suomalaisten kansanperinteessä terveyshyötyjä riittää! Vielä kun yhtälöön lisätään liikunta ennen rentouttavaa saunomista, saadaan lisää terveysvaikutuksia. Saunominen ja liikkuminen lisäävät toisistaan riippumatta terveyttä. Molemmat kiihdyttävät aineenvaihduntaa, laskevat verenpainetta, saavat veren virtaamaan lihaksissa ja kuluttavat kaloreita.
Itsekukin innostuu treenaamisesta välillä liikaakin, ja lepopäivät voivat jäädä väliin. Fakta on kuitenkin se, että kunto kehittyy ennen kaikkea levon aikana. Treenin aikana tapahtuu lihasvaurioita ja juuri palautumisen aikana korjaantuminen tapahtuu ja samalla myös lihakset kehittyvät.
Yleisenä ohjeena sanon useimmiten, että jos staattisesta venyttelystä tulee hyvä olo treenin jälkeen, niin miksei venytellä ainakin niitä lihaksia, joita on käyttänyt treenin aikana.
Täällä voit hyödyntää myös näitä liikuntaetuja
